Arrêter de fumer est facile. Lorsque vous comprenez exactement ce qu'un fumeur particulier gagne et perd de son habitude, il devient beaucoup plus facile de choisir le moyen le plus efficace d'arrêter de fumer pour toujours. Par conséquent, la première chose que vous devez faire est de comprendre votre propre motivation pour arrêter de fumer. Après cela, il est temps de passer aux méthodes psychologiques, thérapeutiques et folkloriques bien connues qui ont aidé plus d'un toxicomane à la nicotine.
pourquoi fumer
Afin de briser une mauvaise habitude, vous devez comprendre les raisons de son existence. La plupart des gens commencent à fumer à l'adolescence. Le désir d'apparaître comme un adulte encourage les adolescents à s'engager dans des actions "adultes", y compris boire et fumer. Lorsque le maximalisme est passé, rompre avec l'habitude devient plus difficile : le corps est accro et la vie sans cigarettes n'est plus possible.
Une situation similaire se produit lorsqu'une personne rejoint une nouvelle équipe. Le stress du nouvel environnement est complété par le fait que le contact permet d'adopter les habitudes des autres et de s'adapter au mode de vie général en société. Un tel mécanisme de développement de la dépendance est associé au désir de rejoindre l'équipe et de se sentir impliqué dans le travail. Cela peut commencer par essayer de tenir compagnie aux fumeurs et au tabagisme passif, créant ainsi une prédisposition.
Il existe des dépendances psychologiques et physiologiques liées au tabagisme. Au niveau de l'habitude psychologique, arrêter de fumer est facile, car une personne n'y est pas vraiment accro, mais se convainc seulement des effets positifs de fumer des cigarettes. Lorsque la physiologie a rejoint cette forme de dépendance, le corps doit également combattre la mauvaise habitude.
où commencer
La bonne attitude rend le tabagisme le plus indolore.
Tout d'abord, vous devez jeter l'encens et les cigarettes restants. Une fois la décision prise de rompre avec l'habitude, un refus ferme aidera à s'en débarrasser. Les accessoires du fumeur comme les becs, les pipes, les étuis à cigarettes, les cendriers et même les briquets finissent à la poubelle sans regret. Le forfait "obligatoire" est également jeté pour ne plus séduire par sa présence.
Les fumeurs qui arrêtent de fumer n'ont souvent pas la volonté d'arrêter en un jour; Le désir de fumer est plus fort que la capacité d'oublier les attributs habituels de la vie. Dans cette situation, une autre méthode avec une restriction progressive du nombre de cigarettes fumées convient. Vous devez calculer la quantité habituellement fumée par jour. Au cours des premiers jours, vous devez réduire leur nombre de un et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il devienne possible de passer une journée entière sans fumer. Lorsque le besoin de fumer devient minime, vous pouvez jeter en toute sécurité tous les accessoires pour fumer - il y aura maintenant assez de volonté pour cela.
Un autre moyen efficace consiste à remplacer le tabagisme régulier par l'utilisation d'une cigarette électronique ou d'un vapo. Les formulations de ces dispositifs contiennent une dose de nicotine plus faible que dans une cigarette. Dans ce cas, cependant, il vaut la peine de limiter clairement la durée de vie, car, contrairement à une cigarette normale, il n'y a pas de durée de vie clairement définie.
comment ne pas casser
Arrêter de fumer est souvent empêché par l'habitude du corps à consommer lui-même de la nicotine. Cette substance est d'abord produite indépendamment par les cellules hépatiques à des doses minimales. Lorsque son apport extérieur commence à dépasser les doses nécessaires aux cellules, le foie arrête sa production car inutile. Ici, une personne a une "casse". Chaque période avant l'apparition de la "casse" est individuelle. Cela est dû à la force différente des cigarettes et à l'expérience de fumer. Avec une courte expérience, le désir maximal de reprendre l'habitude se produit dans les 2 à 4 premiers jours et disparaît presque immédiatement en raison de l'apparition du foie. Si l'expérience est significative et que les cigarettes étaient de force moyenne ou supérieure, cette période peut être retardée jusqu'à quelques semaines. Dans ce cas, l'arrêt du tabac doit se faire progressivement, afin de ne pas alourdir l'organisme.
Fumer va souvent de pair avec d'autres habitudes humaines. De telles actions peuvent conduire par réflexe à une panne et à un besoin accru de cigarettes. Dès lors, leur rejet doit s'accompagner d'un changement des "habitudes" quotidiennes. Il est préférable d'avoir une légère tendance vers une hygiène de vie saine : boire de l'eau et des jus au lieu de soda et de café, pratiquer une activité physique légère.
Préparations médicinales
Si vous n'avez pas réussi à arrêter de fumer par vous-même, vous devriez commencer à prendre des médicaments spéciaux qui réduisent l'envie de fumer. Ceux-ci incluent les formulaires suivants :
- Trottoir;
- Vaporisateurs;
- comprimés.
Les patchs peuvent être collés sur n'importe quelle partie du corps, donc personne ne devine leur présence. Leur action repose sur l'introduction de petites doses de nicotine dans le corps humain. Le besoin de son apport de l'extérieur disparaît et le foie commence progressivement à produire le volume manquant. La difficulté d'utilisation de ces patchs réside dans l'impossibilité fréquente pour une personne de se limiter à un par jour, ce qui entraîne un changement constant et une augmentation des doses de nicotine au-delà de celles autorisées.
Il existe deux types de sprays pour arrêter de fumer : contenant de la nicotine et nicotineverse. Dans le premier cas, l'effet du spray est similaire à l'application d'un patch et entraîne les mêmes problèmes. Le second type de spray fonctionne selon un mécanisme différent. Ils ne contiennent que des huiles essentielles et des teintures à base de plantes qui, pénétrant dans les voies respiratoires, enveloppent la membrane muqueuse. Si une personne fume une cigarette après avoir pris le médicament, la nicotine réagit avec les huiles, entraînant une intoxication avec des nausées, des étourdissements et un malaise général. Le résultat rendra la cigarette insupportable.
Les comprimés fonctionnent sur le principe de développer une aversion pour le tabagisme, mais contrairement aux sprays, les substances nécessaires pénètrent dans la circulation sanguine, où elles réagissent avec la nicotine.
méthodes folkloriques
Le traitement médicamenteux de la dépendance à la nicotine n'est pas recommandé pour tout le monde. En règle générale, les personnes ayant une courte expérience de tabagisme peuvent obtenir les meilleurs effets. Les fumeurs de longue date subissent de nombreux effets secondaires qui ne font que les dissuader d'arrêter de fumer. Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser des méthodes de médecine traditionnelle, qui sont basées sur l'utilisation de produits naturels et ne provoquent pas d'effets secondaires importants.
- collecte d'herbes. Un mélange de mousse de renne, de prêle, d'herbe pikulnik, de branchies, d'ortie et d'alpiniste (1 cuillère à café de chaque ingrédient) est versé dans 500 ml d'eau bouillante, bouilli pendant 10 minutes, infusé pendant une heure et filtré à travers une étamine. Utilisez la perfusion doit être de 100 ml trois fois par jour après les repas.
- Thé anti-nicotine.Les racines de chicorée, de valériane officinalis, de feuilles d'ortie, de menthe poivrée et de rue sont broyées. Une cuillère à café de thé en feuilles est ajoutée à la collection résultante et 500 ml d'eau bouillante sont versés. La collection est infusée pendant une heure, après quoi elle est filtrée. Il doit être pris 130 ml 2-3 fois par jour.
- Avoine. Deux cuillères à soupe de grains d'avoine sont versées avec un verre d'eau bouillante, puis bouillies pendant 5 minutes et infusées pendant une heure. Prendre une décoction après avoir filtré 100 ml trois fois par jour avant les repas.
- racines de calamus. Couper une branche de cerisier sauvage de deux ans en morceaux de 5 mm. Mâchez et crachez chaque fois que vous avez envie de fumer. L'effet se produit 10-12 jours après le début de l'utilisation.
- Infusion pour se rincer la bouche. Pour préparer l'infusion, les rhizomes broyés de la Serpentine sont versés sur un verre d'eau bouillante et laissés infuser pendant 50 minutes. Rincez-vous la bouche tous les matins après avoir mangé. Vous pouvez également utiliser une solution de soude pour le rinçage (une cuillère à soupe de soude pour un verre d'eau).
La durée du traitement avec des remèdes populaires dans tous les cas (sauf pour l'utilisation de racines de calamus) est de 1 mois.
Conclusion
Fumer est une mauvaise habitude assez courante dans la société moderne, c'est pourquoi l'arrêter n'est pas si facile. Il est peu probable que, malgré tous les conseils, il puisse être complètement oublié en une journée. L'expérience acquise au fil des années ne s'effacera pas de si tôt. Heureusement, il existe de nombreuses façons de résoudre le problème, et parmi toute la variété des suggestions, vous pourrez certainement choisir le moyen le meilleur et le plus efficace qui vous aidera spécifiquement.